An bhfuil Canned Tuna Good for You?

Tá tuna stánaithe saor agus pacáilte le próitéine. Is é an t-iasc éadrom i bhlas agus i bhfad éagsúil lena n-áirítear in éagsúlacht oidis cothaitheach. Faigh réidh le haghaidh an tunaithe i uisce, agus tá níos lú ná 1 gram saill ag freastal agus gan ach thart ar 100 calories. Gheobhaidh tú maith iarann ​​dáileog agus potaisiam freisin. Cé nach n-itheann tú tuinnín gach lá mar gheall ar a ábhar mearcair, is féidir leat tunainn stánaithe a fheabhsú go sábháilte mar chuid rialta de do phlean ithe sláintiúil.

Aigéid Saille Omega-3

Is é an méid beag saill atá i láthair i tuinnín solas stánaithe an cineál sláintiúil neamhsháithithe den chuid is mó, lena n-áirítear aigéid sailleacha omega-3. Tacaíonn aigéid sailleacha Omega-3 inchinn sláintiúil agus fás agus forbairt chuí a chur chun cinn. Laghdaíonn na haigéid shailleacha riachtanacha athlasadh i do chorp, rud a d'fhéadfadh laghdú a dhéanamh ar do riosca galar croí, ailse agus airtríteas. Tá aigéid sailleacha Omega-3 nasctha le colaistéaról ard agus brú fola ard a ísliú, agus cabhraíonn siad le cóireáil neamhoird meabhrach áirithe cosúil le neamhord léarghníomhaíochta easnaimh agus easnaimh aird, de réir Ionad Leighis Ollscoil Maryland.

Niacin

Tá 11.3 milleagram de niacin i dtreo na 14 milleagram atá ag teastáil ó 3-unsa i dtreo na 14 milleagram agus tá na 16 milleagram ag teastáil ó na fir. Is vitimín B é Niacin a chuidíonn le do chóras díleá, a chraiceann agus a nerves a choinneáil sláintiúil. D'fhéadfadh forálacha Niacin cabhrú le leibhéil colaistéaróil díobhálacha a laghdú agus colaistéaról tairbheach a mhéadú chomh maith, de réir an MedlinePlus láithreán gréasáin. Is féidir le easnamh niacin a bheith ina chúis le neamhoird craicinn agus le fadhbanna meabhracha.

Vitimín B12

Ní mór duit 2.4 mhicreagram de vitimín B12 a chur ar fáil gach lá, agus soláthraíonn 3-ounce de sholáthairtí solas stánaithe 2.5 micramgram. Tacaíonn Vitimín B12 gnáth-fheidhm d'inchinn agus cabhraíonn sé freisin i bhfoirm cealla fola dearga. Ní mór duit vitimín B12 freisin a tháirgeadh le haghaidh táirgeadh DNA agus chun cabhrú le do chorp an bia a itheann tú i bhfuinneamh inúsáidte a sheachaint.

Mearcair

Tá mearcair sa tuinnín stánaithe , ar éillitheoir a d'fhéadfadh damáiste néarchórais a chur faoi deara, go háirithe i leanaí óga agus leanaí beaga. Tá méideanna móra mearcair contúirteach do dhaoine fásta chomh maith, agus sin an fáth gur chóir duit an méid a itheann tú a theorannú duit. Is féidir leat freastal ar thunainn solas stánaithe go sábháilte gach trí nó ceithre lá agus a fhreastalaíonn ar aninnín labacore stánaithe gach naoi go 14 lá, de réir na Comhairle Cosanta Acmhainní Nádúrtha.

Conas Eat Tuna Stánaithe

Chomhcheangail tuinnín stánaithe le maonáis íseal saill, oinniúin dearg mionghearrtha agus dill úr le haghaidh líonadh ceapaire cothaitheach. Cuir tuinnín stánaithe le sailéad spionáiste nó é a chaitheamh i d'oideas sailéad is fearr leat. Tunaigh an tuinnín stánaithe i macaróin agus cáis nó cuir tuinnín stánaithe le chéile le trátaí úra agus le basil agus scaipeann sé ar rósta cruithneachta ar fad le haghaidh blaiseadh blasta. Sú líomóide úr a shúileadh thar tuinnín stánaithe agus é a ithe ar chraobháin gráin iomláin nó a úsáid mar líonadh le haghaidh tacos éisc.